突然ですが、朝ごはんたべてますか？
朝ごはんって抜きがちだけど、実はとっても大事なんです。
なんでかというと、
朝ごはんを食べると代謝があがって、
一日のエネルギー消費量が上がるからです。
またここで注意なのが、食べるものです。
菓子パン1個、おにぎり1個など、単品になっていませんか？
単品1個にすると、血糖値が爆上がりしやすく、食欲に火が付きやすいです。
私もそうでした。
時間がないからおにぎり1個だった日は、食欲がすごくて、
2時間後にはお腹が空いていました。
あなたには私みたいに失敗をしてほしくないので、
こんれから時間がない朝でもできる簡単な朝食を３つご紹介します。
①納豆ごはんとお味噌汁
まずは、納豆ご飯とお味噌汁です。
納豆ご飯はもう栄養満点！
適度な糖質とタンパク質、ビタミンなどバランスよく摂れます！
お味噌汁はお腹にたまりますし、
味噌は発酵食品なので、腸内環境の改善に役立ちます！
私は、いろんな味があって楽しめる、このセットを食べていました！
②ヨーグルトとフルーツ
お腹がそんなに空いていない朝は、
ヨーグルトに冷凍のカットフルーツをいれて食べていました。
ヨーグルトは腸内環境の改善に役立ちますし、
フルーツはビタミンが豊富で、糖質も適度に摂取出来ます。
③プロテインとバナナ
どうしても時間がないときは、
プロテインとバナナを朝食にしていました。
バナナで、適度な糖質を摂ることができて、
プロテインでタンパク質やビタミンを摂ることができます。
朝にどうしても時間がないときは、すぐに準備できるこの２つを
朝ごはんとしていました。
まとめ
ここまで、ダイエット中の朝食についてお伝えしてきました。
①納豆ごはん
②ヨーグルトとフルーツ
③プロテイン、バナナ
意識していただきたいのは、適度な糖質とタンパク質です。
ご紹介した3つは、これらを満たしてくれます！
そして、私がダイエット効果を実感した朝食です！
少しでも参考になれば嬉しいです！
